Четыре эффективных упражнения для талии

Мечта каждой девушки и женщины — иметь стройную, так называемую «осиную» талию. На самом деле это вовсе не сложно. Существует четыре абсолютно простых, но очень эффективных упражнения, которые помогут сделать вашу осанку гордой, ваши изгибы — соблазнительными, а талию — гибкой и стройной! Самое главное — постарайтесь выделять каждый день хотя бы полчаса на выполнение данных упражнений. Удачи!

1. Ноги на ширине плеч, руки за головой, пальцы сплетены на затылке. Производить медленные наклоны верхней части тела вбок, задерживаясь на 15 — 20 секунд в крайнем положении. Повторить упражнение 2 — 3 раза в каждом направлении.

Читать далее Четыре эффективных упражнения для талии

Как легко просыпаться каждое утро?

Одна из сложнейших задач, с которой человечество до сих пор не может справиться, — легко и быстро просыпаться по утрам. Горожане с удивлением смотрят на жителей деревень, которые спокойно встают в пять утра к первой дойке. Как легко вставать по утрам и работать в бодром состоянии весь день? Раскроем некоторые секреты.

1. Перед сном лучше бросить все дела и выйти на улицу хотя бы на полчаса. Не помешает свежий воздух и в спальне. Даже зимой можно приоткрыть форточку так, чтобы не создавать сквозняков и накрыться потеплее. Если держать голову в холоде, сон придет быстрее.

2. Подготовьте свою одежду с вечера. Утром, когда вы еще не проснулись, даже такие простое действие, как выбор рубашки, может оказаться сложным. На то, чтобы погладить одежду или почистить зимнюю обувь, у вас просто может не хватить времени, а спешка по утрам гарантирует плохое настроение, что нам ни к чему.

3. Утром отлично помогают просыпаться хорошие мысли. Психологи вполне серьезно заявляют о том, что желание подольше поваляться в кровати связано больше не с хронической усталостью, а с желанием уйти от существующей безрадостной реальности, подольше задержаться в безмятежном состоянии сна. Вспомните, как вы просыпаетесь, когда вас ожидает какое-то приятное приключение в течение дня. Это состояние знакомо нам с детства, поскольку в детстве таких моментов гораздо больше. Глаза сами открываются, причем без будильника. Поэтому, чтобы легко проснуться утром, постарайтесь вспомнить что-то хорошее, что вас ожидает в течение дня. Вы начнете настраиваться на позитивную волну, которая придаст вам бодрости.

Читать далее Как легко просыпаться каждое утро?

Осенняя депрессия: как с ней бороться?

С наступлением осени у многих людей отмечается склонность к плохому настроению. И такое сезонное уныние очень часто переходит в самую настоящую осеннюю депрессию. Причин для неприятного заболевания достаточно. Лето закончилось, отпуск позади, впереди долгая зима, работа, световой день становится все короче, холод и простуда забирают накопленные силы. Что делать?

Ежегодное осеннее недовольство собой и окружающей действительностью проявляется у всех по-разному — от лёгкого, не всегда фиксируемого чувства беспокойства до полной беспросветности и невозможности что-либо делать. В тяжёлых случаях выход один — обратиться к специалисту, не пугаясь слов «психотерапевт» или «психиатр». Но с более распространёнными вариантами (упадок сил, общая вялость, раздражительность и т. д.) можно и нужно бороться самостоятельно. Приведенные ниже несложные правила помогут обрести бодрость духа и хорошее самочувствие:

1. Больше света!

Осенью люди чаще болеют, причём не только простудными заболеваниями. У многих обостряются хронические болезни, возникают боли в спине, ломота в суставах, учащаются головные и сердечные боли, напоминают о себе желудочно-кишечные проблемы. Объясняется это тем, что с резким уменьшением светового дня, особенно в северных регионах, соответственно уменьшаются и дозы поступающей в организм солнечной энергии. Девиз «Больше света» подразумевает именно естественное освещение.

Максимально используйте утренние рассветные часы. Работающие люди и так встают рано, а вот неработающим «совам» стоит задуматься о перестройке режима.

Следите, чтобы дома и на работе присутствовало достаточное количество света, позаботьтесь об эффективном использовании дневного освещения. Не ленитесь в обеденный перерыв на 15-30 минут выйти на улицу.

Читать далее Осенняя депрессия: как с ней бороться?

Как вернуть радость жизни?

Радость — естественное состояние человека

Многие люди думают, что знают, что такое радость. Ведь всё или почти все испробовано. Секс, общение, разные зрелища, танцы, малые, а порой и большие победы, обладание красивыми и дорогими вещами, игры, изысканные блюда и вина, путешествия, коллекционирование, зависть окружающих, порой — легкие наркотики. Разве не это дарит радость? И если это уже не радует, то зачем жить?..

Нет, всё перечисленное выше — не радости. Это всего лишь удовольствия. Удовольствие — подделка, подмена радости. Если Вы искали счастья, идя путем удовольствий, даже если не успели ими насытиться, Ваше нынешнее разочарование и опустошенность вполне закономерны. Все удовольствия быстро исчерпывают себя и оставляют после себя тоску. Как за опьянением следует похмелье.

Внебрачный секс оставляет после себя пресыщение, усталость и неспособность любить. Телевизор и другие зрелища утомляют и лишают способности к творчеству. Обладание красивыми вещами не дает ничего, кроме желания заполучить еще более ценные вещи. Какой бы вкусной ни была еда, какого-то жалкого килограмма хватит, чтобы она стала такой же неинтересной, как простой хлеб, да и для болей в животе этого количества хватит. Про наркотики и компьютерные игры говорить не будем, поскольку нормальному человеку понятно, что это болезнь, а болезнь не в радость. Зависть или почтение окружающих — да, это приятно, но, прислушавшись к себе, признаемся честно, горчит эта приятность, и как-то от нее нехорошо, неспокойно. Такая «приятность» делает скорее несчастным, чем счастливым. И даже такая невинная вещь как путешествия — скажу как бывший тревел-журналист, — что если их больше двух в год, это уже не доставляет удовольствия. А люди, жадно коллекционирующие страны и впечатления, сами не замечая того, похожи на игроманов и почти так же несчастны.

Возможно, всё это кажется Вам плохой новостью. Хорошая новость в том, что помимо удовольствий — этого суррогата счастья, — существует и настоящая радость. Настоящая радость не оставляет после себя похмелья. Она гораздо приятнее, чем удовольствие, она не ослабляет и не разрушает человека, а наоборот — делает здоровее и сильнее. А главное — радость доступна всем. Чтобы иметь радость, не нужны деньги, красота, большой ум, какие-то особые таланты. И совершенно не нужна никакая «удача». Радость доступна всем и каждому. Здесь всё зависит только от Вас. Фраза Горького «Человек рождён для счастья как птица для полета» верна. Причем абсолютно каждый человек рожден для этого.

Читать далее Как вернуть радость жизни?

Деловые встречи вне офиса

Одной из составляющих вашего устойчивого положения в бизнесе является искреннее проявление расположения к своим деловым партнерам. Это может быть ланч, организованный специально для вашего клиента в его любимом ресторане, спортивное мероприятие, куда вы приглашаете не только своего заказчика, но и его (или ее) семью, вопрос, заданный работнику кафетерия о самочувствии его больного ребенка, или купленные вами булочки и кофе для сотрудников.

Сьюзан Бикслер

В деловом мире сейчас слишком мало доброжелательности. Вот почему, сталкиваясь с ней, мы надолго ее запоминаем. Вот почему, когда она исходит от вас, то приносит большую пользу. Ваше хорошее отношение к окружающим поможет создать подходящую атмосферу на рабочем месте.

Такие встречи помогут вам наилучшим образом продемонстрировать ваше расположение к окружающим. Они укрепляют отношения, делают их глубже и дают возможность показать, как много значат для вас клиенты и сотрудники. Кроме того, личные и профессиональные дела зачастую проще обсуждать вне офиса.

Читать далее Деловые встречи вне офиса

Работа работой, а дом — домом

У всех есть личные проблемы — эту ношу несет каждый. Но когда личная жизнь вмешивается в дела и портит отношения с клиентами, то вы становитесь для компании не движущей силой, а обузой. Если вам небезразлично доброе имя ваших клиентов и собственная репутация, постарайтесь решать свои личные дела вне работы и не за счет чужого времени.

Можем привести случай, когда мы вызвали мастера для ремонта копировального аппарата. Вначале он нам показался компетентным и знающим свое дело. Выслушав наши жалобы, он сразу принялся за работу.

Через несколько минут после его прихода мы услышали сигнал пейджера. Вскоре мастер появился в дверях и спросил, можно ли ему воспользоваться телефоном — ему нужно сделать важный звонок. Конечно же, мы согласились. Он вышел в другую комнату, и мы нормально это восприняли, так как каждый сталкивался с ситуациями, когда присутствие других во время разговора нежелательно. Дверь в комнату была неплотно закрыта, и нам удалось услышать конец его разговора:

«Что значит не хватает материала, чтобы закончить гостиную? Я же говорил тебе, что мне нужно 1200 квадратных футов… черт! И это уже не в первый раз… Меня не волнует, что магазин далеко, ты должен достать… Хорошо, перезвони мне, когда ты там будешь».

Читать далее Работа работой, а дом — домом

Ладан вылечит от рака

Ладан

Ладан можно использовать как альтернативное средство для лечения рака мочевого пузыря, сообщает The Telegraph. К такому выводу пришли ученые из Центра медико-санитарных дисциплин при Университете Оклахомы (University of Oklahoma Health Sciences Centre) и сотрудники Медицинского центра Оклахомы (Oklahoma City VA Medical Centre), США.

Лабораторные тесты показали, что ладан способен убивать раковые клетки, не повреждая при этом здоровые. В ходе эксперимента исследователи обработали выращенные в лаборатории раковые клетки экстрактом сомалийского ладана Boswellia carteri. Как выяснилось, вещество обладает антираковыми свойствами: сначала оно останавливает рост раковых клеток, а затем уничтожает их.

По мнению специалистов, ладан можно применять как недорогое альтернативное средство терапии для онкологических больных. В одной лишь Великобритании рак мочевого пузыря диагностируется ежегодно у более чем 10 тыс. человек. Кстати, в прошлом году было обнаружено еще одно лечебное свойство ладана: он может облегчать симптомы артрита.

Читать далее Ладан вылечит от рака

Десять причин, почему вы не должны работать

Смеха ради недавно я спросил Эрин: «Теперь, когда дети в летней школе, не думаешь ли ты, что самое время пойти и найти себе работу? Мне не нравится видеть тебя праздной так долго.»

Она улыбнулась и сказала: «Ого. Я была безработной действительно долго. Жуть. Мне это нравится!»

Никто из нас не имел работы начиная с 90х (моя единственная работа была в 1992), так что мы работали на себя с некоторых пор. У нас дома есть шутка, в которой один говорит другому «Может тебе поискать работу, ископаемое?»

Это как в сцене из «The Three Stooges» в которой Мо советует Кёрли найти работу, а Кёрли в ответ говорит «Нет, пожалуйста… Только не это! Всё, что угодно, только не это!»

Смешно то, что когда люди достигают определённого возраста, такого как выпуск из колледжа, они полагают, что настало время пойти и получить работу. Но это совсем не обязательно хорошая идея просто потому, что это делается массово. Фактически, если вы достаточно умны, получение работы является одной из худших вещей, которые вы можете предпринять для самообеспечения. Есть гораздо более лучшие способы жить, нежели каторга по договору.

Читать далее Десять причин, почему вы не должны работать

Йога как инструмент совершенствования бизнеса

Один из самых удачливых страховых агентов Америки начинает свой день с часового занятия йогой и упражнений на растягивание в местном спортивном клубе. Растягиваясь и выполняя упражнения на развитие гибкости, Джим Бойл наблюдает за людьми, накачивающими мускулы. Он считает, что именно благодаря своей гибкости может находить общий язык с клиентами. Его территория и товар такие же, как и у других агентов. Но, по мнению Джима, гибкое тело помогает ему проявлять гибкость в действиях и находить новые решения.

Джим считает, что гибкость и пластичность позволяют ему расслабляться и легко приноравливаться к уровню клиента. Разговаривая по телефону или лицом к лицу, он всегда может перестроиться, превращаясь то в брызжущего энергией холерика, то в медлительного флегматика. Успех Джима во многом связан с его умением уловить настроение клиента и умело поддержать дух беседы.

Читать далее Йога как инструмент совершенствования бизнеса

Наши умственные возможности

Почему некоторые печатают на машинке с бешеной скоростью? Кажется, их пальцы летают над клавишами без всяких видимых усилий. Другие же даже после часов тренировок на курсах машинописи сперва долго ищут букву на клавиатуре, затем думают, как ее нажать, а после повторяют все для новой буквы.

Некоторые из начинающих игроков в гольф размахиваются и ударяют по мячу так, словно хотят заставить весь гольф-клуб отправить его в цель. Многие так навсегда и остаются на этом уровне.

Профессионалы же появляются на поле легко и непринужденно, отправляя мяч к цели раз за разом, удар за ударом, день за днем.

Профессионализм в игре в гольф или в работе на печатной машинке появляется, когда мозг способен сформировать достаточное количество нейронных структур для выполнения задания. В зависимости от человека и от поставленной задачи такие структуры могут выстраиваться или сравнительно легко, или с огромным трудом.

Маленький ребенок, который только учится завязывать шнурки, думает над каждым движением. Подросток делает это не задумываясь. Его мозг выполняет эту работу на подсознательном уровне, поскольку в нем уже выработалась определенная нейронная структура для решения такой задачи. Каждый из нас тоже должен достичь той или иной степени автоматизма в действиях.

Важным шагом на пути развития возможностей вашего мозга является построение в нем структур, наилучших именно для вас.

Читать далее Наши умственные возможности

«Поколение цветов». Путь к очищению. Часть 1

Все, кто жил при советской власти, должны помнить популярный тогда лозунг: «Коммунизм — это молодость мира, и его возводить молодым». Теперь, когда мир вовлекают в реализацию новой утопии — глобализма, этот лозунг, с заменой первого слова, вполне может быть начертан на знаменах его идеологов. Причем молодежь в новом проекте заметно потеснила старших по возрасту. Если в советское время декларировалось, что «молодым везде у нас дорога, старикам везде у нас почет», то глобализм предлагает старикам «сладкую смерть» (так переводится греческое слово «эвтаназия»), а молодым отдали и дорогу, и почет.

Молодежь стала одним из главных идолов нашего времени. Посмотрите, сколько у нас молодежных изданий, радио- и телепередач, молодежных концертов и фестивалей, молодежных клубов, музыки. Нам твердят о тенденциях молодежной моды. Со щитов рекламы в большом городе на нас смотрят в основном молодые лица. Сколько чиновников, ученых, деятелей культуры занято проведением особой молодежной политики!

Создается впечатление, что мир населен исключительно молодыми, с редкими вкраплениями людей других возрастов. А между тем реальная картина находится в некотором противоречии с виртуальной. В так называемых развитых странах, идущих в фарватере глобализации, молодежь составляет не такой уж большой процент населения. Если придерживаться классификации ООН, причисляющей к молодежи людей от 14 до 25 лет, то в среднем на 2005 год их количество составляло около 15%. В России, по данным переписи 2002 года, — около 20%, но у нас молодежным считался возраст от 14 до 30 лет.

Читать далее «Поколение цветов». Путь к очищению. Часть 1

Поглупейте, чтобы затем поумнеть

У Теодора Квиткена, инструктора по бизнесу, проживающего в Нью-Йорке, было три очень хороших наставника как во время службы в армии, так и в гражданской жизни. По словам Теодора, чтобы любое обучение сработало, вам надо стать глупым: «Сделайте в своей голове „пустое место“ и складывайте туда знания. Научитесь смирению. Если вы думаете, что все знаете, то не найдете в своей голове места, куда можно было бы что-то добавить. Самая большая трудность в обучении — это наше „Я“ и эгоцентризм. Необходимо действительно захотеть измениться, а значит, строго взглянуть на себя со стороны и уяснить, чего же мы не знаем и чего у нас нет».

Возможно, сегодня у вас уже есть наставники и личные инструкторы, но вы о них просто не знаете. Наставники могут активно или пассивно повлиять на ваше профессиональное развитие, и, возможно, пройдут годы, прежде чем вы оглянетесь назад и увидите их вклад.

Читать далее Поглупейте, чтобы затем поумнеть

Как выбраться из «зоны комфорта»

Исследование, проведенное одним из ведущих производителей в мире, пролило свет на перемены в поведении. Компания собрала данные о том, какого успеха добились две группы торговых агентов, каждая из которых прошла одинаковое обучение основам торговли. Члены группы А добились большого успеха на территории А, стабильно зарабатывая 110% своей годовой ставки. Члены группы Б были менее удачливы, зарабатывая лишь 75% той же ставки в год. Компания заинтересовалась, почему группа А добилась намного большего успеха, чем группа Б. Возможно, все дело в территориях, на которых они работали, и на территории А больше возможностей для развития бизнеса, чем на территории Б? Заинтригованная компания поменяла территории торговых агентов.

Группа А начала работать на территории Б, а группа Б — на территории А. Специалисты по изучению поведения, работающие в этой компании, были ошеломлены результатами. Всего через пару месяцев объем продаж на территории А сократился до 75% ставки, а на территории Б поднялся до 110%. Ученые ломали голову над этими результатами. Что же помогало торговым агентам в группе А добиваться таких поразительных результатов? И если они смогли повысить объем продаж на территории Б более чем на 30%, то возможно, вернувшись на свою территорию А, они могли бы поднять объем продаж более чем на 30% от прежнего уровня?

Компания продолжила эксперимент. Она вернула продавцов на свои прежние территории, предвкушая рост продаж на территории А до 140% от первоначального уровня. Прошло несколько месяцев, и руководство стало изучать результаты. Объем продаж в обеих группах вернулся на уровень, существовавший до эксперимента. В группе А на территории А не произошло стремительного роста продаж. Исследователи были в недоумении.

Читать далее Как выбраться из «зоны комфорта»

Фундамент вашего успеха

«Все течет, все меняется», — говорили древние, но во все времена люди стремились добиться успеха. Конечно, что такое успех — каждый определяет для себя сам, в зависимости от своих ценностей, воспитания, рода деятельности и так далее, но сегодня мы поговорим о людях, эффективно работающих в бизнесе. Итак, кого же сегодня можно назвать успешным менеджером? Подавляющее большинство таких людей имеют высшее и дополнительное послевузовское образование, позволяющее им иметь специальные знания и культуру мышления. Однако в нынешней рыночной ситуации важен не столько перечень прослушанных дисциплин, сколько то, что человек может делать на практике. Многие успешные менеджеры, не желая останавливаться на достигнутом, принимают участие в различных тренингах по формированию тех или иных навыков.

Но даже самый лучший практический курс или тренинг не делает автоматически из всех прослушавших его людей классных специалистов. Остается еще то, что описывается в объявлениях работодателей как «креативность, самомотивированность, инициативность», и даже «способность действовать в изменяющейся среде». Это нечто, не бросаясь в глаза на первый взгляд, является, тем не менее, тем фундаментом, без которого любые стены и крыши в критический момент могут рассыпаться. Итак, для успешной самореализации человека в роли менеджера (т.е. человека, организующего и управляющего процессом) необходим разумный баланс трех компонентов: знаний, практических навыков и … набора специфических личных качеств!

Читать далее Фундамент вашего успеха

Навстречу переменам: план действий

1. Выберите три ситуации из своей личной или профессиональной жизни, которые вам хотелось бы изменить. Чего вы ждете от каждой из трех перемен? Затем определите шаги, которые вам нужно предпринять для осуществления каждой перемены и достижения желаемого результата. Запишите все это на листе бумаги: перемену, желаемый результат и шаги, которые собираетесь предпринять. В течение трех недель подряд концентрируйтесь на достижении ваших целей. Напоминайте себе, что вас ждет лучшее будущее.

2. Рассматривайте перемену как процесс, но процесс, которым можно управлять. Отмечайте успехи, которых вы достигли на пути к желаемому результату. Помните, что очень редко удается осуществить перемену, двигаясь из пункта А прямо в пункт Z. Обычно вы достигаете пункта Z, проходя через В, С, D, Е, F и так далее.

3. Замените старые привычки на новые. Рабочий день станет более продуктивным, если вы будете приходить на работу на час раньше? Начните приходить в определенное время и записывайте, что успеваете сделать дополнительно на работе каждый день. Два дополнительных деловых звонка принесут вам больше прибыли?

4. Поставьте себе более высокую планку, записывайте дополнительные звонки в свой ежедневник и отмечайте достигнутые успехи.

Читать далее Навстречу переменам: план действий